Peningkatan potensi - Topik yang menarik ramai lelaki matang. Umur purata lelaki semakin meningkat dan sistem saraf, vaskular dan otot di mana ereksi bergantung kepada atrofi selama bertahun -tahun dan penyakit kronik muncul. Bertentangan dengan kepercayaan popular, disfungsi ereksi tidak disebabkan oleh usia, tetapi oleh penyakit yang datang dengannya. Kebimbangan khusus adalah hakikat bahawa disfungsi ereksi juga berlaku pada lelaki muda. Ini disebabkan terutamanya oleh tekanan dan gaya hidup yang tidak sihat. Dengan mengubah gaya hidup anda dan memberi perhatian kepada kesihatan anda, anda boleh meningkatkan potensi anda - semuanya ada di tangan anda.
Sekiranya anda ingin menjadi berdaya tahan di atas katil kerana anda berada di masa mudanya, berhenti duduk di hadapan TV dengan bir di tangan anda, menunggu isteri anda memasak makan malam yang lazat.
Peter berusia 56 tahun tetapi kelihatan 10 tahun lebih muda. Dia telah bermain sukan sejak dia berada di sekolah, dan walaupun sendi -sendi tidak lagi sama seperti sebelumnya, dia tidak berhenti memimpin gaya hidup aktif. Dia menggantikan tenis dan berlari dengan berenang dan basikal senaman, dan apabila dia tidak mempunyai masa untuk pergi ke kolam kerana kerja, dia menumpukan sekurang -kurangnya satu jam setiap hari berjalan -jalan. Peter pasti: Jika seseorang mahukan sesuatu, dia akan mencari jalan untuk mencapai apa yang dia mahu. Dia telah berjaya mengekalkan berat badan dan kecergasan selama lebih dari 20 tahun. Sudah tentu, jisim otot telah menurun pada usia ini, tetapi dia masih menarik kepada wanita ketika dia berada di masa mudanya. Isterinya benar -benar berpuas hati dengan stamina suaminya di atas katil, dan jika dia mahu, dia "boleh" melakukannya setiap hari.
Alexey tidak kelihatan seperti dia berumur 45 tahun. Tidak seperti Peter, dia kelihatan sepuluh tahun lebih tua daripada yang sebenarnya. Kulit kuning lilin, lingkaran gelap di bawah mata dan peningkatan berat badan tidak dibasuh dengan baik. Malah tekanan darah tinggi tidak memaksa Alexey berhenti merokok. Dia bekerja dua pekerjaan, makan sandwic atau makanan segera dan tidak mempunyai masa untuk bersenam. Jika anda tidak menganggap ski dengan kanak -kanak atau berenang di laut bercuti sebagai sukan. Oleh itu, malangnya, perkara -perkara yang kurang dan kurang di tempat tidur dengan isterinya ... dia meyakinkannya untuk pergi ke doktor, telah memeriksa sendiri dan menjalani rawatan untuk memulihkan potensi. Alexey menolaknya: Lagipun, dia telah mengelakkan doktor sepanjang hidupnya dan sekarang dia mahu bercakap dengan doktor mengenai masalah intimnya?
Dari sudut pandang doktor, disfungsi ereksi tunggal bukanlah masalah dan tidak memerlukan terapi. Sekiranya masalah itu menjadi kronik, doktor mendiagnosis disfungsi ereksi. Dalam 80% kes punca -punca adalah organik dan dalam 20% mereka psikogenik. Permintaan yang meningkat pada diri anda di kawasan intim boleh memburukkan lagi disfungsi ereksi sementara. Disfungsi ereksi dan penyakit jantung berkongsi faktor risiko biasa. Kekurangan senaman, obesiti, merokok, paras kolesterol tinggi dalam darah membawa kepada tekanan darah tinggi, gangguan metabolisme lemak atau paras gula dalam badan. Oleh itu, disfungsi erektil kronik boleh memberi amaran kepada kita untuk kemungkinan penyakit kardiovaskular, diabetes, prostatitis atau penyakit serius lain beberapa tahun sebelum gejala pertama muncul.
Cara Meningkatkan Potensi
Untuk mengelakkan mati pucuk, berhenti merokok, jangan minum alkohol, menghabiskan sekurang -kurangnya 30 minit sehari untuk aktiviti fizikal, menetapkan matlamat untuk menormalkan tekanan darah anda ke 120/80 dan tahap kolesterol darah anda hingga 5.
Anda boleh mula menjaga kesihatan anda pada bila -bila masa - pada empat puluh atau lima puluh. Tidak pernah terlambat untuk melakukan ini, tetapi semakin cepat anda mula, lebih baik. Jika kerjaya anda bermakna anda tidak mempunyai masa untuk menjalani gaya hidup aktif, makan sihat, atau menjaga kesihatan anda, maka sekarang adalah masa untuk membuat perubahan besar dalam gaya hidup anda.
Asas panjang umur seksual adalah tidur yang mencukupi, minimum tekanan, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan kehidupan seks biasa.
Adalah penting untuk anda berunding dengan doktor anda mengenai masalah seksual anda seawal mungkin. Pemeriksaan ini tidak menyakitkan dan membantu menentukan sama ada disfungsi ereksi mempunyai sebab fisiologi atau psikologi. Dan juga memilih rawatan yang berkesan jika perlu.
Jika anda mempunyai perut bir dan kekurangan nafas, untuk menyelesaikan masalah ereksi, anda perlu terlebih dahulu berurusan dengan berat badan yang berlebihan. Latihan yang kerap membawa faedah tambahan - sebagai tambahan kepada kesihatan, anda juga mendapat angka tipis, otot yang kuat, banyak endorfin dan seks berkualiti tinggi. Apabila anda bersenam, peredaran darah dalam organ -organ seksual bertambah baik, prostat diurutkan, dan otot menjadi teguh dan elastik, yang mempunyai kesan positif terhadap libido dan potensi. Ini meningkatkan "stamina" anda di atas katil. Para saintis telah mendapati bahawa stamina seksual pelari maraton adalah 30% lebih tinggi daripada lelaki lain. Adakah anda mengalami sakit sendi dan berlari bukan untuk anda? Tidak kira - berbasikal, intensif, berjalan pantas dan berjalan kaki Nordic akan membantu anda. Sudah tentu, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu tentang apa yang selamat untuk anda dan apa yang tidak. Jika anda tidak dapat bersenam atas sebab -sebab kesihatan, lakukan latihan biasa untuk mengukuhkan otot lantai pelvis anda.
Latihan Kegel
Latihan lantai panggul, yang dipanggil latihan kegel, boleh dilakukan secara bersendirian atau digabungkan dengan latihan lain. Mereka merangsang prostat, menormalkan fungsi organ seksual dan meningkatkan kepekaan alat kelamin. Melalui latihan yang kerap, anda akan belajar untuk mengekalkan ejakulasi, meningkatkan ereksi, meningkatkan stamina seksual dan meningkatkan orgasme. Terdapat dua teknik utama dengan banyak variasi:
Latihan otot yang mengawal uretra. Anda akan merasakannya apabila anda menghentikan aliran air kencing apabila anda membuang air kecil - ini adalah sphincter (otot bulat) uretra. Tidak pasti jika anda telah mengikat otot yang betul? Semak ini dengan menonton pergerakan zakar - apabila kontrak otot yang dikehendaki, ia bergerak ke atas dan ke bawah. Otot lain di dalam badan, seperti glutes, otot perut atau paha dalaman, santai. Jadi melatih otot yang kita perlukan adalah untuk menghentikan kencing - kita mengikat otot, aliran air kencing berhenti, kita berehat, aliran resume air kencing, dan sebagainya beberapa kali.
Teknik alternatif: Kosongkan pundi kencing anda. Bersantai perut, sisi dan paha anda. Selalunya kontrak dan berehat otot yang digunakan semasa kencing menggunakan kemahuan. Pertama tegang otot anda selama 2-3 saat dan kemudian berehatlah mereka. Ulangi 10 kali pada waktu pagi, petang dan petang. Meningkatkan selang penguncupan otot, membawanya ke 10 saat.
Melatih otot yang mengawal sfinkter dubur. Kencangkan sphincters, juga dikenali sebagai otot bulat dubur. Cara terbaik untuk menjalankan otot -otot ini adalah membayangkan diri anda menentang keinginan untuk membersihkan. Kontrak dan berehat otot-otot ini dalam selang 6-8 saat. Otot perut, kaki dan punggung tetap santai dan tidak bergerak. Mulailah dengan mengulangi latihan ini 10 kali tiga kali sehari, pastikan perut dan punggung anda tidak bergerak. Secara beransur -ansur meningkatkan bilangan kontraksi hingga 40 kali tiga kali sehari.
Latihan ini mudah kerana anda boleh melakukannya di mana -mana dan pada bila -bila masa - di rumah, di pejabat, dalam pengangkutan - kedua -dua berdiri dan duduk. Hasilnya tidak akan dapat dilihat dengan serta -merta, tetapi selepas beberapa minggu latihan biasa, anda akan merasakan peningkatan kekuatan lelaki.
Latihan ini dicipta pada tahun 1940 -an oleh ahli urologi Arnold Kegel untuk pesakit yang mengadu tentang inkontinensia kencing. Selepas satu siri latihan, pesakit menyedari bahawa mereka telah meningkatkan kepekaan di kawasan alat kelamin dan mengalami orgasme yang lebih kuat. Kemudian lelaki melakukan latihan dan mengesahkan kesan positif mereka terhadap pengukuhan ereksi dan mencegah ejakulasi pramatang.
Pemakanan untuk meningkatkan kekuatan lelaki.
Ahli pemakanan mengatakan bahawa diet yang sihat mempunyai kesan positif terhadap potensi. Tetapi diet yang tidak seimbang, termasuk makanan segera, membawa kepada obesiti, yang secara langsung memberi kesan kepada prostat: bekalan darah ke organ-organ di pangkal paha menjadi tidak mencukupi dan keupayaan untuk mencapai ereksi berkualiti tinggi berkurangan.
Pakar mengatakan faktor lain yang mengancam kekuatan lelaki adalah penggunaan daging yang berlebihan. Menurut saintis, daging membawa kepada peningkatan paras kolesterol dalam darah. Oleh itu, terdapat risiko penyakit jantung dan vaskular, tekanan darah tinggi dan obesiti. Semua ini bersama -sama boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan seks lelaki.
Diet untuk Potensi
Berhenti makan makanan yang tinggi dalam garam dan lemak. Pilih makanan yang mengatasi proses oksidatif dalam badan dan meneutralkan radikal bebas. Ini terutamanya bijirin dan produk susu yang ditapai, buah -buahan - epal, anggur, tarikh, kiwis, buah ara, ceri, serta sayur -sayuran hijau dan kekacang.
Tambah zaitun, bijan dan, terbaik dari semua, minyak labu ke salad dan hidangan lain, yang terkenal dengan sifat pencegahan prostatitis yang unik. Anda perlu mengambil dua sudu minyak ini setiap hari. Biji labu keseluruhan - 4 sudu sehari - juga mempunyai kesan positif terhadap prostat.
Psikologi hubungan
Lelaki yang lebih tua yang mempunyai pasangan yang lebih muda atau kekasih harus bereksperimen di tempat tidur lebih kerap dan kurang berkemungkinan mengalami kebosanan dalam hubungan. Sebaliknya, mereka takut dengan cepat meletihkan seluruh senjata kebolehan mereka dan tidak memuaskan pasangan mereka. Tekanan psikologi pemikiran sedemikian boleh membawa kepada apa yang orang takut: tidak mendapat pendirian pada masa yang tepat. Dan disebabkan oleh fakta bahawa seorang lelaki akan mengacaukan dirinya, penampilan disfungsi ereksi adalah masalah masa.
Satu lagi masalah dalam hubungan seksual adalah kebosanan dan monotoni. Ini lebih tepat untuk pasangan yang telah tinggal bersama selama bertahun -tahun. Adakah mungkin untuk melakukan sesuatu mengenainya? Perkara utama, tentu saja, adalah bahawa kedua -dua pasangan menginginkannya dan tidak takut untuk memberitahu satu sama lain mengenainya.
Salah satu rahsia panjang umur seksual adalah cinta percubaan dan keupayaan untuk berkongsi fantasi erotik anda. Bolehkah anda bayangkan melakukan hubungan seks dengan pelbagai wanita atau dengan orang asing dan melancap? Tidak mengapa. Menurut kajian oleh saintis Jerman, bertiga adalah salah satu fantasi lelaki yang paling popular, dengan bercinta di jalan di tempat kedua dan di tempat awam di tempat ketiga. Kemudian ikuti perhambaan, kulit dan lateks, sadomasokisme, seks dengan orang asing. Wanita juga mempunyai fantasi seksual, tetapi ini sering lebih romantis daripada lelaki. Kebanyakan fantasi kekal fantasi. Tetapi mereka adalah kunci kepada keperluan badan anda. Mereka merangkumi keinginan tersembunyi anda, menunjukkan perasaan anda untuk pasangan anda, bagaimana kreatif dan eksperimen anda berada di kawasan ini. Pakar mengatakan bahawa fantasi adalah cara mudah untuk menjadikan kehidupan lebih kaya dan lebih berwarna -warni dan mengurangkan keperluan untuk ketidaksetiaan fizikal. Apa yang anda perlu lakukan ialah berkongsi fantasi anda dengan pasangan anda dan mungkin mengubah beberapa daripada mereka menjadi kenyataan. Jangan takut menggunakan filem atau video erotik, pelbagai produk dari kedai seks dan permainan peranan. Eksperimen. Ini akan membantu anda mengekalkan kegembiraan kehidupan seks anda selama bertahun -tahun dan mencapai umur panjang seksual.
Loceng pertama
Disfungsi ereksi harus menjadi tanda amaran pertama lelaki bahawa ada sesuatu yang salah dengan kesihatannya. Diagnosis tepat pada masanya dan rawatan yang ditetapkan dapat menghalang perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes atau gangguan endokrin.
Seorang pakar dalam andrologi akan menentukan punca disfungsi ereksi dan menetapkan ubat -ubatan untuk rawatan ubat disfungsi ereksi berdasarkan sildenafil atau bahan -bahan lain, serta makanan tambahan berdasarkan bahan herba - ginseng, yohimbine - dan mungkin memilih kaedah rawatan lain.
Latihan untuk Potensi
Cadangan Umum: Mulakan dengan latihan potensi 2 kali seminggu, 10-15 kali setiap satu, kemudian cuba melatih setiap hari dan tingkatkan jumlah pengulangan. Sebelum melakukan latihan, anda perlu memanaskan dan meregangkan selama 5 minit (juga 5 minit).
Latihan 1. LIFT PELVIC: Berbaring di belakang anda di atas lantai, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda dan bengkokkan kaki anda di lutut. Lean pada satu kaki, luruskan kaki yang lain dan angkat pelvis anda pada masa yang sama. Punggung atas kekal di atas lantai. Perlahan bergerak ke atas dan ke bawah dengan kaki yang dibangkitkan. Kemudian tukar kaki anda. Semasa latihan, pelvis tetap dibangkitkan, jangan menurunkannya ke lantai.
Latihan 2. Gunting: Berbaring di perut anda dan berehat di atas lengan bengkok anda. Tegang punggung dan glutes dan angkat kaki anda. Buat gerakan gunting dengan kaki anda.
Latihan 3. Tekan: Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda, siku diperluaskan ke sisi anda. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Perlahan -lahan angkat kepala dan bahagian atas badan anda ke arah lutut anda. Perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan. Punggung bawah tidak naik dan tetap ditekan ke lantai. Lakukan latihan perlahan -lahan tanpa jerking, menggunakan otot perut anda.
Latihan 4. "Putar": Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Letakkan satu kaki di belakang lutut yang lain. Tangan di belakang kepala anda, siku tersebar ke sisi. Perlahan -lahan angkat kepala anda dan tarik siku dan badan anda ke arah lutut yang bertentangan secepat mungkin. Perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan. Selepas melakukan latihan beberapa kali, beralih kaki dan lakukan latihan di sisi lain. Apabila melakukan latihan, jangan angkat tulang belakang anda dari lantai. Tegang lantai pelvis dan otot perut anda.
Latihan 5. "Swing Pelvic". Berdiri lurus dengan kaki anda lebar bahu. Bengkokkan lutut anda sedikit. Kencangkan glutes anda, tolak pelvis anda ke hadapan dan mengekalkan ketegangan otot. Kemudian berehatlah punggung anda dan gerakkan pelvis anda ke belakang. Kembalikan pelvis anda ke kedudukan asalnya dan ulangi latihan.